孕期，孕妈们最害怕的就是体重不断飙升变胖。其实，别人长胎不长肉，和孕期合理控制体重，均衡饮食有关。今天，就来和麻麻们聊一聊如何做到孕期科学控重！
孕期胖多少斤，是由BMI决定
孕妈孕前BMI不足18.5时，孕期增重应为12.5-18kg，BMI在18.5~24.9间，增重应为11.5~16kg，BMI在25~29.9之间，增重为7~11.5kg，BMI达到30及以上，增重应控制在5-9kg。
孕期的理想体重应该是孕早、孕中、孕晚期各增长2kg、5kg、5kg左右。那么，如何才能做到孕期体重稳定增长，可以先从饮食上着手。
孕3个月，宝宝长得慢，所需营养和平时差不多，这个时期孕妈要克服早孕反应、保持心情舒畅、坚持进食，但不要强制和无节制地进食。等早孕反应消失后，孕妈食欲会变好，宝宝生长也开始加快，这时可以采取每天少食多餐，多吃新鲜蔬菜和低糖水果，不要吃太油腻，辛辣等食物。到了孕晚期，宝宝长得就更快了，孕妈在这一时期要注意补充蛋白质和维生素。
每周规律运动也很重要，适当运动、避免久坐久卧，才能向长胎不长肉的目标更近一步。
孕早期
胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。
孕中期
是运动的黄金时期，只要没有身体不适等问题，就可以养成坚持运动的习惯。孕妈可以选择多种锻炼方式，仍以适度为准则。
孕晚期
肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。可以做一些普拉提等有氧运动。
说完了孕期控重，孕期长妊娠纹也是十分困扰孕妈的一个问题，毕竟谁也不想肚子上长满丑丑的妊娠纹，所以，孕期做好控重同时，预防妊娠纹也是很重要的。今天，给大家搜罗了一款宝藏神器，StrataMark施得美妊娠纹凝胶，瑞士进口品牌，有效预防和淡化妊娠纹。
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