备孕对于一个家庭而言是一件十分重要的大事,因此许多家庭在备孕期间都会注意方方面面,尤其是饮食方面,随着人们生活水平的不断提高,对于食物的要求也随之增高,备孕期间,通过食物来补充营养调理身体是一个重要的手段,在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。那么在备孕期间有那些需要注意的饮食习惯呢?
在武汉武汉锦欣医院,22岁备孕女孩挂了“幸孕号”,通过调理饮食习惯成功当上妈妈。
一.孕前饮食一定要合理,但此处的合理并非是指一定要摄取高营养的,精细的食物,而是指合理均衡的营养物质,即饮食中应该含有人体所需要的一切营养物质,包括蛋白质,脂肪,糖类,纤维素等等。通过食物补充营养自然是最好的方式,但要注意食物的烹调方式,不要在烹调过程中破坏食物的营养或者造成营养的流失。同时,由于孕期身体需求会发生变化,一些无法依靠食物完全补充的营养元素,如叶酸,也需要适当的服用额外的补充剂,以满足身体需要。
二.备孕期间,要改正不良的饮食习惯。如长时间的偏食、挑食有可能造成营养不足的问题,不利于备孕和身体健康,严重的甚至会影响到胎儿的成长发育,因此在饮食上应尽可能保证饮食易消化易吸收,种类多样化,在不过量摄入食物,给消化系统造成负担的同时实现营养均衡。
三.备孕期间要讲究主食副食合理搭配,各种营养物质之间的比例要合理,适量。每一位女性对营养物质的实际需要各不相同,所以不应盲目的补充全部的营养,应针对自身情况有选择性地进行补充。不可过度摄取食物,会造成营养过剩,导致体重增加过快。不仅容易并发妊娠高血压,还有可能导致胎儿过大不易分娩,也不可只吃精细食物,会造成营养的流失。应注意遵循荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样的原则。
四.切忌不规律的饮食。现今社会生活工作压力大,内卷严重,很多人因为工作或其它原因,吃饭是很没有规律的。比如不吃早餐、错过晚餐、经常夜宵等等,偶尔一两次可能没有什么,但若长期如此,不仅会导致营养摄入不均衡,还会影响到身体的健康,因此在备孕期间,应尽可能地保证规律饮食,一日三餐按时吃,这样有助于调理身体健康,增大备孕成功的几率。
五.注意忌口。备孕期间有适合多多补充的食物种类,除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。但同时也有一些需要忌口的食物,比如要少吃辛辣食物,这类食物刺激性较强,吃多了会引起消化功能障碍,对备孕非常不利。咖啡因类的饮料也要少摄入,女性大量饮用这类饮料会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。少吃腌制类食品,腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。少喝酒精饮料,过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。不吃霉变食物粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。少吃含过氧脂质的食物,如油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等,这类食物存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。另外,圆肉、薏仁等食物容易导致流产,备孕和怀孕期间最好戒食。
人们依靠食物获取营养和能量,因此在备孕期间尤其要关注食物的摄取。但也不必矫枉过正,其实只要建立规律的饮食习惯,全方面的摄取营养,不挑食偏食,注意尽可能少吃忌口食物,就可以达到健康备孕的目的。调节饮食也是为了保证身体的健康,若是同时还能加以适度的健身运动,也对健康备孕有极大的好处。最后还要提醒一点,怀孕是关系到夫妻双方的事情,关于饮食的条例不仅仅需要准妈妈一个人努力,准爸爸也需要改正自己的不良饮食习惯,这样才有利于备孕成功哦。
