怀胎十月,分娩后一身赘肉甩不掉。怀念过去苗条的身材、良好的身体素质,现在却只留下一身“后遗症”,还要饱受“大腹便便”的困扰……许多妈妈都非常地苦恼,然而造成产后大肚子的原因除了怀孕期间存积的脂肪,更有可能是因为腹直肌分离导致的腹部肌肉松弛下垂。
1.什么是腹直肌分离?
腹直肌位于腹前壁正中线两侧,有维持腹压,协助呼吸、排便、分娩等作用。在妊娠过程中,随着胎儿的增大,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹直肌便会向两侧分离,这个现象叫作腹直肌分离。
表面上看,腹直肌分离会导致腹部的脂肪松懈,严重影响形体,但是生理上的危害却远不止这些。
腹直肌分离会使腹部肌肉力量减弱,无法支撑和保护腹腔脏器,无法维持腰椎的活动和稳定性,无法控制骨盆和脊柱的活动,从而可能导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题,所以腹直肌分离必须要及时干预。
2.腹直肌修复方法
腹直肌修复主要有以下几种修复方法
●低频电刺激
通过康复仪的低频电刺激功能,可以提高腹部肌肉的兴奋性,强化腹部肌群的训练,促使分离的腹直肌向中间靠拢。
●腹式呼吸
每天坚持腹式呼吸,可以提高机体代谢,促进血液循环,收紧腹肌,减少腰腹部赘肉,增强核心肌群的力量,也有利于辅助腹直肌分离的修复。
腹式呼吸做法:鼻子吸气,小腹微鼓;嘴巴吐气,小腹收紧;随着呼吸小腹跟随上下起伏,过程中保持胸部不动。
●手法按摩
通过康复师的手法按摩,可以松解胸腰筋膜,激活腹部肌群。手法结合仪器与腹式呼吸效果更佳。
在修复盆底肌和腹直肌时,要避免做增加腹压的运动,比如平板支撑、卷腹动作、仰卧起坐等,容易加重腹直肌分离,增加盆底肌的压力。
温馨提醒:修复腹直肌之前需要先修复盆底肌,我们的盆底肌属于身体的核心肌群,只有当它状态良好时,盆底才能承受一定的腹压,这时候进行腹直肌的修复,才不会损伤盆底肌。
希望每一位产后妈妈都能够重视腹直肌修复,及时修复身体,恢复到健康理想状态,保持良好心情,自己健康的同时才能够为宝宝营造更加阳光的成长环境～
